Dicas preciosas

🧘‍♀️ Dicas de Alongamentos (faça a cada 1–2 horas)

1️⃣ Alongamento lateral de pescoço

• Sente-se com a coluna ereta.
• Incline suavemente a cabeça para o lado.
• Apoie levemente a mão sobre a lateral da cabeça (sem forçar).
• Mantenha por 20–30 segundos e troque o lado.

👉 Ajuda a aliviar tensão cervical.

2️⃣ Alongamento de ombros

• Cruze um braço à frente do corpo.
• Use a outra mão para aproximá-lo do peito.
• Segure por 20 segundos e troque o braço.

👉 Reduz tensão nos ombros e parte superior das costas.

3️⃣ Alongamento de punhos

• Estenda um braço à frente com a palma para cima.
• Puxe suavemente os dedos para baixo com a outra mão.
• Segure 15–20 segundos e troque.

👉 Ideal para quem digita muito.r das costas.

4️⃣ Extensão de coluna sentado

• Apoie as mãos na lombar.
• Abra o peito e incline levemente o tronco para trás.
• Mantenha por 10–15 segundos.

👉 Combate a postura curvada..